你的心灵是否感受到了寒意？

　 心理感冒，又称轻度抑郁症，是一种常见的精神病患。患者可能会经历情绪波动、消极、焦虑等症状，并在生理上表现为头痛、失眠等。本文列举了12个判断心理感冒的标准，并提供了六个预防心理感冒的小妙招，帮助你在生活中保持良好的心理状态。

    当心灵感受到寒意，你是否已经患上了心理感冒？

一、心理感冒的特征

     心理感冒，即轻度抑郁症，是一种常见的精神病患。患者往往会感受到矛盾和挫折，情绪波动大，容易变得消极、焦虑。在生理上，可能会出现头痛、失眠、食欲不振、心悸等症状。

二、心理感冒的12个标准

     为了帮助你判断是否患上了心理感冒，我们列举了以下12个标准。如果你在生活中出现了以下困扰，就一定要警惕了：

1. 情绪低沉，闷闷不乐；

2. 对生活感到没意思、没劲；

3. 思维反应总是比平时慢半拍；

4. 遇事常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

5. 容易疲倦、不愿活动；

6. 心中有莫名其妙的烦恼；

7. 工作效率下降，注意力容易分散；

8. 容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；

9. 抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；

10. 没有食欲或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；

11. 遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；

12. 不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

三、预防心理感冒的六个小妙招

为了帮助你预防心理感冒，我们提供了以下六个小妙招：

1. 天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，心情会愉悦很多；

2. 郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来；

3. 注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手，也能增强满足感和成就感；

4. 学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天都快乐；

5. 适当降低期望值，特别是烦事追求完美的人，指定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再去一一实现；

6. 一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度沉溺和依赖。

    当你的心灵感受到寒意时，请不要忽视它。关注自己的心理健康，采取积极的方式预防和应对心理感冒，让生活充满阳光和温暖。