下面是一张专家推荐的健康的作息时间表:
7:30:起床
喝一杯水。水对于身体内发生的数千种化学反应是必不可少的。早上喝一杯水可以补充夜间的脱水状态。
7:30-8:00:早餐前刷牙
"早餐前刷牙可以防止蛀牙,因为刷牙后,你可以在牙齿外面涂上一层氟化物保护层。要么,就是在早餐后等半小时再刷牙"。英国牙科协会的健康和安全研究员戈登-沃特金斯说。
8:00-8:30:吃早餐
"早餐是必须的,因为它帮助你保持血糖水平的稳定,"伦敦国王学院的营养学家凯文-威伦说。早餐可以吃燕麦片等食物,其升糖指数较低。
8:30-9:00:避免运动。
来自布鲁内尔大学的研究人员发现,在早上运动的运动员更有可能感染疾病,因为免疫系统在这个时候是最弱的。步行去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现,每天步行的人比那些久坐不运动的人患感冒和流感疾病的可能性低25%。
9:30:开始一天中最困难的部分
纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人的头脑在每天醒来的一两个小时内是最清晰的。
10:30: 让你的眼睛从屏幕上休息一下
如果你在电脑上工作,每工作一小时,就让你的眼睛休息三分钟。
11:00: 吃点水果
这是解决体内血糖下降的一个好方法。吃一个橙子或一些红色水果。这样做可以补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包中添加一些豆类和蔬菜
你需要一份美味的午餐,并能缓慢释放能量。"烘烤的豆类含有丰富的纤维,番茄酱可以作为蔬菜的一部分"。维伦博士说。
14:30-15:30:进行短暂的午休
雅典的一项大学研究发现,那些每天中午午休30分钟以上,每周至少三次的人,死于心脏病的几率要低37%。
16:00:喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。17:00―19:00:锻炼身体。
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30:晚餐少吃点。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。23:00:洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30:上床睡觉。
如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
牢记身体健康时间表,安排好自己的生活,让自己的生活多姿多彩!
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