暑假来临，家长如何管理自身情绪？

随着各地中小学的暑假拉开序幕，家庭中的欢声笑语再次回归，但与此同时，不少家长也开始面临“神兽”归家的压力。特别是在当前特殊环境下，许多家庭经历了长时间的亲子共处，家长们在应对工作、家务的同时，还要兼顾孩子的学习和娱乐，压力之大可想而知。如何在这样的情况下保持平和的心态，避免与孩子产生不必要的冲突，成为了每位家长都需要面对的问题。

马女士是一位在北京工作的母亲，她的儿子今年上五年级。由于疫情的影响，孩子大部分时间都在家中上网课，这让马女士在照顾老人的同时，还要分心应对孩子的各种需求。她提到，即使是简单的洗手这样的日常习惯，也需要反复叮嘱孩子才能养成。而每当孩子不按照要求去做时，她的情绪就容易失控。

北京师范大学心理学部的蔺秀云教授指出，情绪在亲子关系中扮演着非常重要的角色。她解释说，孩子对父母有着天生的忠诚感，他们非常在意父母的看法和感受。如果父母经常发脾气，孩子会认为是自己做错了什么，从而产生自卑和不安全感。长期如此，不仅会影响孩子的性格发展，还可能导致他们在社交和学业上出现问题。

那么，作为家长如何在暑假期间更好地管理自己的情绪呢？蔺秀云教授给出了以下建议：

1. 创建一个“心安岛”：在家里选择一个让自己感到舒适和放松的地方，可以是书房、阳台或者沙发区。在这个空间里放置一些自己喜欢的物品，如书籍、音乐盒或照片等，营造一个积极暂停的氛围。当感到情绪激动时，可以到这里来平复心情。 2. 积极倾听和沟通：当孩子出现不当行为时，尝试去理解他们的想法和感受，而不是一味地批评和指责。通过倾听和沟通，可以更好地了解孩子的需求，从而避免不必要的误解和冲突。 3. 设定合理的期望：每个孩子都有自己的成长节奏和特点。设定符合孩子实际情况的期望和目标，可以减少家长和孩子的压力和挫败感。 4. 寻求外部支持：如果感到自己无法有效地管理情绪或处理与孩子的关系问题，可以考虑寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。他们可以提供更为具体和专业的指导和建议。

总的来说，暑假虽然带来了亲子相处的更多时光，但也对家长的情绪管理能力提出了更高的要求。通过采取一些积极的方法和策略，家长们可以更好地应对这一挑战，与孩子共同度过一个愉快而充实的假期。同时，这也是一个提升自我认知和情绪管理能力的好时机，让家长在陪伴孩子成长的过程中也能实现自我成长。