自我情绪管理的力量：担起内心责任的重要性

情绪，作为人类内心世界的复杂表达，是我们感知、理解和应对外部世界的重要方式。在生活中，我们常常听到这样的说法：“你让我生气了”或“你让我太伤心了”。这些表达似乎将情绪的主动权交给了他人，使我们成为了自身情绪的受害者。然而，真相真的如此吗？

合理情绪疗法中的ABC理论指出，我们的情绪和行为结果（C），并非直接由外部事件（A）引发。不同于无条件反射，如膝跳反射或瞳孔感光收缩等生理反应，情绪的产生涉及到一个重要的主观思维变量（B）。这个思维过程包括我们的观念、想法和认知，它在很大程度上决定了我们对外部事件的情绪和行为反应。

换句话说，当我们面临相同的情境时，不同的人可能会有截然不同的情绪反应。有人可能对某事件感到愤怒，而另一些人则可能保持冷静或甚至感到高兴。这种差异源于我们对事件的内部“构建”过程，也就是我们的主观思维对客观世界的解读和评判。

因此，当我们感到被他人的言行激怒或伤害时，或许可以先不急于归咎。尝试让自己冷静下来，深入反思：在这之间的思维过程中，我经历了什么？我是如何“构建”这些情绪的？有哪些内心的声音在影响我？

这种对自我内心世界的觉察和反思能力，是心理成熟的重要标志。它让我们有机会重新审视自己的情绪反应，从而做出更加理性和负责任的选择。通过担起自己情绪的责任，我们不再是被动的受害者，而是成为自己情绪和行为的主人。