深夜沉迷网络：年轻人拖延症下的睡眠危机

在这个信息爆炸的时代，网络已经渗透到我们生活的方方面面。然而，对于一部分年轻人来说，深夜沉迷网络已经成为一种习惯，严重影响了他们的睡眠质量和健康状况。这种现象被专家称为“拖延症”，它是一种心理行为问题，表现为无法自控地在睡前长时间上网、玩手机等。

一、现状：年轻人深夜沉迷网络成常态

吕英，一个23岁的年轻职场人，每天工作强度大，经常加班。然而，每当晚上回到家，收拾完毕后，她并不是立刻休息，而是选择上网刷微博、看综艺节目、追电视剧。常常设定了11点睡觉的时间，却刹不住车，一集接一集地看，结果凌晨一两点才睡。第二天，工作时反应迟钝，效率下降，又得加班，于是发誓要早睡。然而，到了晚上，疲惫的她又特别想玩一玩，于是陷入了恶性循环。

二、原因：拖延症背后的心理因素

心理专家指出，这种现象并非强迫症或焦虑症，而是拖延症的表现。这类人群往往计划性不强，原定计划难以如期实现，执行力差，自我约束力差。他们在学习、工作、生活中都会表现出拖沓的特点。此外，还有一些人因为害怕第二天的到来而选择晚睡，比如小李，一个12岁的孩子，因为不想面对第二天的课程和压力而选择晚睡。

三、危害：睡眠不足严重影响身心健康

长期晚睡对人体有很多危害。首先，睡眠不足会导致白天疲劳、精神不振，影响工作和学习效率。其次，长期晚睡会扰乱生物钟，影响内分泌系统，导致抵抗力下降，免疫力下降，容易感冒、胃肠感染等。此外，还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。对于皮肤来说，晚睡会导致皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，加速皮肤老化。

四、解决方案：调整作息习惯培养健康生活方式

对于这一问题专家建议首先要改变认知明确健康的作息对第二天学习和工作的重要性然后付诸行动养成新习惯。具体来说可以尝试以下方法：一是设定睡觉时间一到点就放下所有事情准备入睡；二是以运动、与朋友聊天等放松方式代替晚上上网；三是对时间有计划性在计划的时间内完成计划的事情提高执行力。对于自觉性较差的孩子父母要帮助他们改变认知留出玩的时间做到有张有弛。如果无法改善的话就应该去看心理医生寻求专业帮助。