建立自信的五条实用建议：

在生活和工作中，有些人可能会受到自卑、恐惧和羞怯心理的困扰。这些情绪的存在可能会阻碍我们的进步，影响我们的社交和职业表现。为了帮助大家克服这些困难，心理学家史华兹博士从心理学的角度提出了建立自信的五种方法。这些方法简单实用，能够帮助我们逐渐找回自信，展现自我。

一、勇敢地坐在前排

在各种场合中，你是否注意到后排座位总是先被坐满？这是因为很多人害怕引人注目，缺乏自信。试着让自己更勇敢一些，从现在开始尽量选择前排的座位。虽然这会让你更加显眼，但请记住，成功的一切都是显眼的。通过坐在前排，你可以逐渐培养自信，展现自己的存在感。

二、练习正视他人

眼神交流是沟通中非常重要的一环。不正视他人通常意味着自卑和不安。通过练习正视他人，你不仅可以传递出诚实和正直的信息，还能够增强自信心。当你敢于直视他人的眼睛时，你会发现自己的内心也变得更加坚定和自信。

三、加快走路速度

身体语言和心态密切相关。试着将走路速度加快25%，让步伐更加坚定有力。这种改变不仅能够让你看起来更加自信，还能够影响你的心态。当你加快走路速度时，你会感到自己充满活力和自信，能够更好地面对各种挑战。

四、积极发言，表达自我

在会议或讨论中保持沉默可能会让你错过展现自己的机会。不要担心自己的意见没有价值或被人嘲笑。积极发言能够让你更好地表达自己，增强自信心。即使你的观点与他人不同，也要敢于表达出来。通过不断锻炼，你会发现在公共场合发言变得越来越容易，自信也会逐渐提升。

五、保持笑容，乐观面对生活

笑容是自信的象征之一。经常保持笑容不仅能够让自己感到更加快乐和积极，还能够传递出自信和友好的信息。当你面对困难时，试着保持乐观的态度并微笑面对。你会发现这种积极的态度能够帮助你更好地应对挑战并增强自信心。