面对灾难,人们如何合理地宣泄自己的情绪
面对突发事件,当你感到心理压力大时,应多与亲友沟通,使情绪得到合理宣泄,大胆说出自己的恐慌。这时最好选择电话、网络等方式进行沟通。说出自己的想法,通过沟通减少内心的波动。坦然面对和承认自己的心理感受,不刻意强迫自己抵制或否认面对灾难和突发事件时的恐惧、担忧、惊慌和无助的心理体验,尽量保持平静的心态。不要用抽烟、喝酒等方式缓解压力,不要有愤怒等不良情绪。同时,启动科学的心理调节措施,开展一些能使自己放松的活动,如听音乐、看小说、写日记、收拾屋子等自己感兴趣的小事,转移情绪,保持良好睡眠。
家中有老人或孩子,可能会有一些异常表现:烦躁、兴奋、不安、胡思乱想,甚至联想到过去的一些负面事件。这时,家人应尽量理解,最好能在一起,以增强相互间的依赖性和安全感。要充分尊重他们的情绪反应,使他们感到自己受到重视和信任,从而充满自豪感和信心,以减少不良情绪影响他们的机会,并以自己的信心来鼓励和激励亲人。
如何应对失去亲人的悲痛?
每一个悲伤的旅程都是沉重的,如果亲人的死亡是突如其来的,那么这种冲击往往比预期的死亡(如亲人因癌症死亡)更令人难以承受,使得悲伤的反应可能更强烈,悲伤的旅程也更长,地震造成的意外死亡就是这种情况。
失去亲人会造成高度的情感损失,包括悲痛、愤怒(怨恨死者抛弃他们或抱怨自己在某些方面的过失)、内疚、悔恨、焦虑、疲劳、无助感、孤独、震惊和苦闷。除了悲痛之外,许多人还会做噩梦和自责,想象自己可能会从亲人身上掉下来,然后把他们的死亡当作自己的错。在这个时候,心理干预是很重要的,幸存者需要得到安慰,是自然灾害带走了他们的亲人,而不是他们的错。
同时,幸存者应该足够坚强,学会适应亲人不再存在的新环境,承担起他们不习惯的新角色,掌握一些他们以前不具备的生活技能,以便适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变,从而重新定义生活的目的,很容易导致长时间的痛苦,这对健康极为不利。
正如一位失去儿子的母亲所写的那样:"直到最近,我才注意到我生活中的一些事情仍然为我敞开,让我感到快乐。我仍然会哀悼我的孩子,我对他的爱的记忆将永远存在,但生活将继续,无论如何,我必须健康地生活下去。
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