秋日心灵健康自测

本文提供了一个秋季心理健康自测问卷，包含了40个问题，涵盖了睡眠、情绪、学习、人际关系等方面的问题。通过回答这些问题，可以了解自己的心理健康状况，并根据得分参考标准进行评估。如果发现心理健康状况不佳，应及时寻求专业帮助。

开头：随着秋天的来临，你是否感到心情低落、焦虑不安？在这个季节里，我们的心理健康状况也需要关注。下面的心理健康自测问卷将帮助你了解自己的心理状况，让你在秋天也能保持愉快的心情。

一、睡眠状况

1. 经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。

2. 上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。

3. 经常做噩梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

二、情绪波动

4. 平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

5. 学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。

6. 读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。

7. 遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

8. 感到很多事情不称心，无端发火。

9. 哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。

10. 感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。

三、学习困扰

11. 老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

12. 遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

13. 经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

14. 经常追悔自己做过的事，有负疚感。

15. 一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

四、挫折与失败

16. 一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。

17. 非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

18. 感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

19. 自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

五、人际关系

20. 喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

21. 感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。

22. 发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。

23. 对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。

24. 缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。

25. 参加春游等集体活动时，总有孤独感。

六、恐惧与焦虑

26. 害怕见陌生人，人多时说话就脸红。

27. 在黑夜行走或独自在家有恐惧感。

28. 一旦离开父母，心里就不踏实。

29. 经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。

30. 担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。

七、特殊恐惧

31. 站在经常有人自杀的场所，如悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃晃要跳下去的感觉。

32. 对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患同病。

33. 对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐惧倾向。

34. 经常怀疑自己发育不良。

八、异性交往

35. 一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。

36. 对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。

九、健康焦虑

37. 怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查。

38. 经常无端头痛，并依赖止痛药或镇静药。

十、逃避与自伤

39. 经常有离家出走或脱离集体的想法。

40. 感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。

结尾：请根据参考标准对自己的得分进行评估。如果发现心理健康状况不佳，应及时寻求专业帮助，以保持良好的心理状态。愿你在这个秋天，拥有健康的心灵。