炎热夏季，如何避免“情绪中暑”？

随着盛夏的到来，热浪不仅席卷了我们的身体，也可能侵袭我们的情绪。最近，各大医院的精神心理科纷纷反映，焦虑症的患者数量显著上升，这其中的症状包括脾气暴躁、失眠以及情绪波动。对此，广州医学院附属第一医院心理科主任余金龙指出，7月份的焦虑症患者数量竟是6月的两倍，这与炎热的天气不无关系。

一、认识“情绪中暑”

当气温飙升，湿度居高不下时，人们或许还未意识到，这种气象条件正悄然影响着我们的下丘脑，这是大脑中负责情绪调节的重要部分。这种由炎热引起的情绪、心境和行为的异常，被形象地称为“心理中暑”或“夏季情感障碍”。它不仅表现为情绪容易失控，还可能导致人们因小事而产生摩擦和争执。

二、天气与心理健康的微妙联系

不仅仅是炎热的夏季，气候的变化与我们的心理健康之间其实存在着微妙的联系。余金龙主任解释说，寒冷的冬季因为阳光稀少，容易导致抑郁症患者增多。而高温的夏季，焦虑症患者则变得更为常见。这些患者可能会遭遇入睡困难、睡眠浅等问题，同时在情绪上更容易生气和发脾气。

三、自我调节，让心灵清凉一夏

面对“情绪中暑”，我们可以做什么？首先，要意识到自己的情绪变化，并尝试找到导致情绪波动的原因。其次，学会有效地发泄负面情绪，无论是通过运动、听音乐还是与朋友倾诉。再者，调整日常起居和饮食也是缓解“情绪中暑”的有效方法。多喝水可以帮助排出体内的“痛苦荷尔蒙”——肾上腺素，而充足的睡眠和合理的饮食也有助于维持情绪的稳定。

四、内心的平静是最好的清凉

在这个炎炎夏日，让我们学会保持内心的平静与宁静。记住，“心静自然凉”。通过自我调节和适应，我们不仅可以应对炎热的天气，还可以让自己的心灵保持清凉和舒适。