失眠困扰？心理学家分享七大助眠妙招

      在漫漫长夜中，你是否曾为失眠而烦恼，辗转反侧，无法入睡？心理学家们为你提供了七大助眠妙招，让你轻松拥抱梦乡。 1. 从300开始倒数，每次减去3。许多人失眠的原因是无法将注意力从烦恼和压力中抽离出来。这种看似枯燥无味的倒数方法，实际上是一种有效的分散注意力的技巧，让你的大脑逐渐放松，更容易进入睡眠状态。 2. 下午2点后，远离咖啡。咖啡因的作用可能持续8小时甚至更久。对于年过50的人来说，咖啡因在体内的滞留时间可能超过10小时。因此，为了保证晚上的睡眠质量，避免在下午时分饮用咖啡。 3. 睡前享受一场热水澡。在入睡前1小时，用不低于38℃的热水洗个澡，时间不少于20分钟。这样可以帮助身体放松，更容易进入睡眠状态。 4. 睡前4小时，暂停锻炼。剧烈的运动会让大脑变得兴奋，难以平静下来。为了确保晚上能够顺利入睡，建议在睡前至少4小时停止锻炼。 5. 适当调低卧室温度。研究发现，当卧室温度保持在18℃至24℃之间，床上温度为27℃时，人们的睡眠质量最佳。适当降低卧室温度，有助于提高睡眠质量。 6. 睡前3小时，不再进食。饱腹感会导致胃酸反流，影响睡眠。为了保证晚上的睡眠质量，建议在睡前3小时内避免进食。 7. 关注卧室灯光。卧室的灯光对调节生物钟具有重要作用。过亮的灯光会导致大脑褪黑激素分泌减少，使人过于清醒，难以入睡。因此，睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。在睡眠过程中，最好关闭所有光源，营造一个安静、舒适的睡眠环境。       通过以上七大助眠妙招，你将更容易拥抱美梦，告别失眠的困扰。让我们在夜晚的怀抱中，尽享甜蜜的梦乡。