抑郁症的思维模式：如何改变消极的思维习惯：

在与抑郁症患者的交流中，我深感他们的思维方式常常陷入一种消极的旋涡。这种思维方式不仅影响他们对自身的看法，还会渗透到他们对经历和未来的预期中。本文旨在探讨抑郁症患者的消极思维习惯，以及如何识别并改变这些习惯，从而帮助他们走出心理的阴霾。

一、抑郁症中的消极思维

在抑郁症患者的世界中，即使面对乐观的事实，他们也可能持悲观的看法。例如，一个患者可能觉得自己毫无价值、不被人喜欢，是别人的负担。然而，在外界看来，她可能是一个漂亮、聪明、认真且善良的人。这种内在的消极观念与外在表现的脱节，是抑郁症患者思维的一个显著特点。

二、消极三部曲：对自身、经历和未来的消极看法

抑郁症患者的消极思维往往体现在三个方面：对自身持消极看法，认为自己所做的一切都是失败；对经历持消极态度，认为锻炼是浪费时间，度假是浪费金钱，人际关系紧张无聊；对未来持悲观预期，认为自己永远不会好转，考试会失败，工作会失去，而且要孤独地度过余生。

三、自动思维：抑郁症中的消极思维习惯

在认知疗法中，我们将抑郁症患者常见的消极思维习惯称为“自动思维”。这些思维习惯包括主观臆断、预测未来、大祸临头、乱贴标签、贬低优势、消极过滤、过度泛化、一分为二的思维、觉得应该的思维、责任个人化、苛责他人、不公平的比较、懊悔倾向、假如怎么办、感性推理、无力否定和判断焦点等。

四、改变消极思维习惯的方法

要改变抑郁症患者的消极思维习惯，首先需要发觉这些思维，然后充分检验并改变这些思维。具体的方法包括：

1. 记录自动思维：当患者陷入消极思维时，鼓励他们记录下来，有助于识别和跟踪这些思维。 2. 质疑自动思维：对于每个自动思维，引导患者思考是否有其他可能的解释或观点。 3. 寻找证据：帮助患者收集与自动思维相反的证据，以挑战和削弱消极观念。 4. 培养积极思维：鼓励患者关注积极方面，进行积极的自我对话，以逐渐塑造积极的思维模式。

五、结语

抑郁症患者的消极思维习惯是一种复杂的心理现象，需要通过专业的心理咨询和治疗进行干预。然而，通过认知疗法等方法，患者可以学会识别并改变消极思维习惯，从而逐渐走出抑郁症的阴影。作为亲友和社会大众，我们也应该给予他们更多的理解和支持，共同帮助他们重拾生活的信心和乐趣。