夏日炎炎，心理防暑同样重要：

随着夏季的到来，高温不仅让人们身体上感到不适，还可能影响到人们的心理健康。许多人可能会出现“心理中暑”的现象，表现为情绪波动、易怒或暴躁、注意力不集中等症状。为了保持身心健康，我们需要关注心理防暑的重要性。

一、认识“心理中暑”

“心理中暑”是一种由于高温天气引起的情绪和行为异常现象。当气温升高，人体下丘脑的情绪调节中枢会受到明显影响，导致人们出现烦躁、易怒等情绪波动。此外，睡眠质量下降、食欲不振等生理反应也可能加重心理负担，形成恶性循环。

二、哪些人容易“心理中暑”

1. 长时间处于高温环境的人：如户外工作者、室内密闭环境工作者等，由于身体长时间受到高温刺激，容易出现情绪波动和烦躁不安。 2. 生活压力较大的人：如面临工作、家庭、经济等压力的人群，高温天气容易加重他们的心理负担，引发“心理中暑”。 3. 本身存在心理问题的人：如患有焦虑症、抑郁症等心理疾病的患者，高温天气可能导致病情加重，需要及时关注和治疗。

三、如何预防“心理中暑”

1. 保持室内凉爽：通过使用空调、电扇等降温设备，保持室内温度适宜，有助于缓解高温带来的不适感。 2. 合理安排作息时间：避免在烈日下长时间暴晒，合理安排工作和学习时间，保证充足的睡眠。 3. 饮食调节：多喝水，适量摄入水果和蔬菜，补充身体所需的水分和营养，有助于缓解疲劳和调节情绪。 4. 适当运动：选择清晨或傍晚进行适量运动，如散步、慢跑等，有助于舒缓压力和改善心情。 5. 心理调适：学习一些简单的心理调适方法，如深呼吸、冥想等，有助于平复情绪波动和缓解紧张情绪。

四、如何应对“心理中暑”

1. 意识到自己可能出现了“心理中暑”的症状，不要过于紧张和焦虑，尝试接受并面对自己的情绪变化。 2. 及时寻求帮助：与家人、朋友或专业人士交流自己的感受和困惑，获得理解和支持，有助于减轻心理负担。 3. 寻找适合自己的放松方式：如听音乐、阅读、绘画等，有助于转移注意力和放松心情。 4. 培养良好的生活习惯：保持规律的作息时间，合理饮食和适当运动，有助于改善身体状况和缓解心理压力。