消除忧虑的秘诀：做好这6件事，让你心情更轻松

随着现代生活的快节奏，人们越来越容易陷入忧虑的漩涡。然而，忧虑不仅无法解决问题，还可能让事情变得更糟。那么，如何有效地消除忧虑呢？美国密歇根州立大学心理学系的詹森·莫泽博士和加拿大滑铁卢大学心理健康研究中心的克里斯汀·珀登教授为我们提供了以下六个建议：

一、集中精力于当下

忧虑常常让我们不自觉地陷入对未来的猜测中，而这些猜测往往带有负面偏见。为了打破这个循环，我们应该学会将注意力集中在当前的问题上，并积极思考解决方法。比如面对孩子的学习成绩问题，与其担忧他们未来的大学生活，不如现在就帮助他们找出学习上的不足。

二、培养旁观者视角

当我们担心某事时，往往容易夸大其词。从一个旁观者的角度去看待问题，能让我们更加客观地评估实际情况。莫泽博士建议我们在描述消极想法时，用名字取代“我”，这样有助于我们从更宽广的视角去看待问题。

三、探寻忧虑的根源

了解忧虑的根源对于消除它至关重要。珀登教授指出，一些人习惯于预先判断后果，但这种做法很容易让他们陷入无尽的担忧中。因此，我们需要学会分辨哪些担忧是合理的，哪些是不必要的。

四、设定忧虑时间

为了避免让忧虑占据我们的大部分时间，可以尝试设定一个专门的“忧虑时间”。在这个时间段内，允许自己思考担忧的事情，但在其他时间里，则要努力将注意力转移到其他事物上。

五、积极自我提问

当我们感到焦虑时，可以通过问自己一些问题来理清思路：这个问题真的那么严重吗？我现在能做什么来改变局面？我是不是已经尽力了？通过这样的自我对话，我们可以更理性地看待问题。

六、保持乐观态度

即使在困境中，也要努力看到积极的一面。莫泽博士的研究发现，心态乐观的人更容易在不利情境中看到希望。因此，我们应该学会调整自己的心态，相信事情总会有好的一面。