11条心理学秘诀，帮你轻松缓解焦虑

本文探讨了焦虑本身是正常现象，但我们需要积极转移注意力，避免沉浸于负面情绪中。文章介绍了十一条心理学建议，帮助我们在日常生活中缓解焦虑，保持身心健康。这些建议包括喝茶、观水、制作雪景球、观鸟、和快乐的人在一起、慢慢咀嚼食物、运动、晒太阳、以激励思想和感恩之情开始一天、冥想以及将身体变成个人的生物反馈系统等。

焦虑，这是我们每个人都会遇到的情绪。它像一场不期而至的阵雨，打乱了我们的步伐，让我们感到无所适从。然而，焦虑本身并非洪水猛兽，它是我们内心的一种正常反应。关键在于，我们如何对待它，如何调整自己的心态。

当我们感到焦虑时，大脑往往会过度关注负面情绪，让我们陷入一种无法自拔的状态。此时，我们需要学会转移注意力，将焦点从负面情绪上移开，关注其他事物。这样，我们才能改变自己的精神状态，让心灵重获宁静。

以下是一些建议，帮助我们在日常生活中缓解焦虑：

1. 喝一杯茶：无论是红茶还是绿茶，它们都含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸。这种氨基酸可以刺激我们的α脑波，让我们的大脑保持平静和警觉。在品茶的过程中，我们可以让自己的思绪慢慢沉淀下来，感受内心的宁静。

2. 在流水前静坐：面对潺潺流水，我们可以让自己的心灵得到抚慰。观看水流可以激发我们的α脑波，缓解焦虑情绪。在这个过程中，我们可以问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”从而反思自己的生活节奏。

3. 摇一摇雪景球：制作一个雪景球，观察里面的“雪花”轻柔地飘落到地面。想象这些“雪花”就是我们的焦虑情绪，它们像尘埃一样落地了。这个练习可以帮助我们放松身心，让我们知道自己从来都不是无能为力的。

4. 观看鸟群飞行：当一群鸟从我们头顶飞过时，我们会惊叹于它们如何保持完美的距离和同步。这种景象可以让我们集中注意力，精神得到放松。同时，我们也会思考哪条路对自己来说是正确的。

5. 和快乐的人在一起：和快乐的人在一起会让我们感受到快乐的力量。当我们开怀大笑时，身体会释放催产素等荷尔蒙，帮助我们缓解压力建立联系。因此，我们应该多和快乐的人交往让自己感受到积极情绪的影响。

6. 慢慢咀嚼食物：细细品味食物不仅可以让我们更好地感受食物的美味还可以帮助我们缓解焦虑情绪。当我们慢慢咀嚼食物时会变得更加专注和放松从而减少焦虑和压力。

7. 定期运动：运动是缓解焦虑和压力的有效方式之一。通过运动我们可以释放身体的紧张感增加身体的代谢和免疫力同时也可以让我们的心情更加愉悦和稳定。无论是户外运动还是室内健身只要坚持定期运动就可以让我们身心都更加健康。

8. 晒晒太阳：阳光是自然界最好的恩赐之一。晒太阳可以让我们的身体得到滋养增加维生素D同时也可以让我们的心情更加明媚和开朗。在阳光下散步或者进行户外运动不仅可以让我们感受到自然的美好也可以帮助我们缓解焦虑和压力。

9. 以激励思想和感恩之情开始一天：每天清晨以激励思想和感恩之情开始新的一天可以帮助我们积极面对生活的挑战减少焦虑和压力。我们可以感恩生命中的每一个美好瞬间也可以用激励的话语来鼓励自己勇往直前。这样的心态可以让我们更加乐观和自信以更好的状态迎接新的一天。

10. 每天冥想：冥想是一种非常有效的缓解焦虑和压力的方式。通过冥想我们可以让自己的心灵深处得到平静和安宁从而更好地掌控自己的情绪和思维。每天花一些时间进行冥想可以让我们更加清晰地认识自己也可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难。

11. 将身体变成个人的生物反馈系统：通过定时自我检查我们可以更好地了解自己的身体状况和情绪变化从而及时采取相应的措施来缓解焦虑和压力。比如当我们感到紧张时可以通过深呼吸或者放松肌肉等方式来缓解身体的紧张感。这样的生物反馈系统可以让我们更好地掌控自己的身体和情绪保持身心的健康和平衡。

总之面对焦虑和压力我们需要学会积极应对寻找适合自己的方式来缓解负面情绪的影响。以上十一条建议或许可以帮助你在日常生活中更好地管理自己的情绪保持身心的健康和平衡。记住每一天都是新的开始不要让焦虑和压力阻碍你前进的步伐。