长期熬夜危害大，身心疾病易上身

睡眠，被誉为生命的黄金链条，对于维持我们的身心健康具有不可替代的作用。然而，当我们无法在夜晚保证7-8小时的充足睡眠时，其后果远不止白天的疲倦那么简单。长期睡眠不足或质量不佳会对心血管、免疫以及神经系统造成深远影响，从而引发一系列健康问题。

一、睡眠不足与肥胖的关联

研究表明，每天睡眠少于7小时的人，更容易受到肥胖的困扰。这可能是因为睡眠不足会影响人体内的荷尔蒙平衡，导致“饥饿荷尔蒙”分泌增加，从而使人更容易产生食欲，摄入过多热量。

二、睡眠障碍与饮食选择

睡眠呼吸暂停等睡眠障碍不仅影响睡眠质量，还可能导致人们在饮食上做出不良选择。一项发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究发现，受睡眠呼吸暂停困扰的人更容易选择高胆固醇、高蛋白和高饱和脂肪的食物。

三、糖尿病风险增加

长期睡眠不足还可能增加患糖尿病的风险。一项2005年的研究指出，每晚睡眠少于5小时的人，患糖尿病的几率比普通人高出2.5倍。

四、心脏健康与睡眠

对于女性而言，睡眠不足对心脏健康的影响尤为显著。一项2003年的研究发现，每晚睡眠少于5小时的妇女，心脏病发作的几率比常人高出45%。

五、睡眠障碍与高血压

睡眠呼吸暂停等睡眠障碍与高血压之间存在密切联系。睡眠障碍越严重，血压升高的可能性越大。

六、交通安全与睡眠不足

睡眠不足不仅影响个人健康，还可能对公共安全构成威胁。据《新英格兰医学杂志》报道，约20%的严重交通事故与司机睡眠不足有关。

七、老年人跌倒风险增加

对于老年人来说，睡眠质量不佳可能会增加白天跌倒的风险。一项研究发现，睡眠质量差的老年人跌倒的可能性比普通老年人高出2-4.5倍。

八、精神健康与睡眠

睡眠不足还可能导致精神健康问题，如抑郁症和酒精滥用。研究表明，睡眠不足的学生更容易感到抑郁和自卑。

九、儿童行为问题与睡眠

睡眠对儿童的发展至关重要。一项发表在《儿科和青少年医学档案》上的研究显示，失眠和睡眠障碍可能导致儿童出现行为问题，如注意力不集中等。

十、睡眠不足与死亡率

最令人震惊的是，长期睡眠不足可能会显著增加死亡风险。一项大样本研究显示，每晚睡眠少于5小时的人死亡率比普通人高出15%。