美国心理学家教你一分钟内平复怒火

在生活中，每个人都会遇到令人不悦的事情，怒火中烧的情况在所难免。但是，如何迅速地平息这股怒火，恢复内心的平静呢？美国著名心理认知疗法创始人大卫·伯恩斯博士在他的《好心情手册》中为我们提供了一个简单而有效的方法。

当愤怒的情绪涌上心头时，不妨试试这个方法：找一张纸，将脑中“冲动的想法”和“理智的想法”分别写下来。例如，面对插队的人，我们可能会愤怒地觉得“这个人真不讲理”，但如果我们尝试理智地思考，可能会有这样的想法：“他可能有急事”。通过这样的方式，愤怒的情绪得到了宣泄，而积极的情绪也得到了加强。即使手边没有纸笔，仅在脑海中进行这样的思考，也能达到相似的效果。

这种方法实际上是在训练我们的大脑，使其在面对冲突时能够更理性地思考问题，从而避免被愤怒的情绪所左右。它帮助我们建立一种平衡，让我们在情绪激动时能够保持冷静，从而做出更明智的决策。